IT人的健康

熬夜加班

　　IT人加班是家常便饭。经常加班熬夜会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至轻微的抑郁症和精神分裂。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，你可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。

　　腰背酸痛

　　颈椎、肩部酸痛，脖子忽然不能转动，手掌、手腕、前臂时有胀痛的感觉。这是长时间频繁使用手腕和手指工作的结果。

　　睡眠不佳

　　由于经常透支睡眠时间，睡眠生物钟紊乱，偶尔出现的呼吸困难和四肢乏力可能都是因为缺乏睡眠。要知道，“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。”

　　饮食不妥

　　早上贪睡误了早餐，中午随便对付解决了午餐，晚上加班泡了碗快餐面，吃高热量的夜宵，给客户敬酒……摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物不平衡，于是造成了脂肪肝、将军肚和高血脂。

　　所有这些不健康的生活方式都留下了隐患，形成各种“综合症”。

　　例如“办公室综合征”。因为不愿意去办公室上班，所以有“星期一综合症”。没有间歇的接收邮件，在办公小隔间里长时间面对屏幕，接听上司和客户不间断的电话，办公室荧光灯太亮有些晃眼……一进入现代化的办公室，就会感到胸闷头疼。越到下午，就越是头疼得厉害。这些莫名其妙地烦恼，使人做事打不起精神来，思维迟钝，爱钻牛角尖。

　　身为IT人的你，每天收集大量的信息，但你仍担心自己漏掉了什么信息，每天一有空就无目的地上网寻觅，始终处在焦虑状态之中。不知不觉就患上了“信息焦虑综合征”。没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。在心理学家看来，你已经患有一种自我强迫和紧张所造成的心理疾病。信息焦虑综合征患者虽然没有任何病理变化，但会出现突然的恶心、呕吐以及情绪急躁不安、精神疲惫等症状，它还会使你在心理上出现失落感，容易对自己失去信心。

　　IT人还崇尚“快节奏”，总感到时间越来越不够用，工作的压力使你感到焦躁不安，紧张过度。你做任何事情都会过分地关注时间，哪怕是在逛街购物，都会不自觉地看手表，要尽快结束。你甚至闲不下来，一闲下来就会神情恍惚，感到无所事事。你不知道，“时间综合征”患者都习惯强迫自己处于快节奏的生活中，容易使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食等症状。长期处在快节奏的环境中，还会引起情绪波动，引发心率加快、血压升高、呼吸急促。

　　“过劳死”如瘟疫般蔓延，开始威胁到越来越多的人。“过劳死”是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性常被过劳者忽略，以至酿成严重后果。

　　形容IT人的话充满辛酸滋味：“看着比谁都好！干活比驴还多。”身高181.5厘米的软件工程师张帅体重只有120斤，被公认为是IT人的标准体型。奇怪的是IT女性则相反，一天14小时以上的坐在电脑前不停的吃着零食，因为没时间出去吃，使她们的脂肪增多、越来越胖。

　　
　　逃离崩溃边缘

　　如果你已经身处IT行业，行业局面又不会一时间改观，那么你必须要学会“自我逃离”。

　　按生物钟作息

　　你的生物钟，是你体内各个器官所固有的生理节律。你应该按照自身的生理节律来安排作息。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　强化三餐营养

　　一日三餐要品种多样，要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据你的生理特点对营养物质做出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论何时，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证你的身体这台发动机高效率运转。

　　学会主动休息

　　身处IT界，持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，你会发现 “累了才休息”的传统休息方式效果并不很有效。因此你要学会主动休息，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，你可以考虑：重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。而且尽量保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。清晨，你先给自己做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

　　定期体检

　　无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，这样你才能及时发现疾病，不论轻重，你都要及时认真治疗。

　　善于劳逸结合

　　人人都要学会调节生活，短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气、忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

　　坚持合理运动

　　你的工作往往有静有余动不足，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。但是人到中年以后也要特别警惕过于激烈的运动。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

　　保持心情舒畅

　　心理性过劳—失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使你精力衰竭。当你感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，你身体的血压和氧化作用就会降低；而你的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”，烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，始终保持积极向上的、乐天的生活态度。

　　除了平时注意保持较好的工作和生活习惯以外，“35岁退休”或者转行的确是可以考虑的事情。如果你能很年轻就成功地解决了经济压力，可以随心所欲去干自己喜欢的事情，那么恭喜你。如果还不行，那么也可以尝试过一种比较简单的生活。美国一位活跃的咨询专家说：今后越来越多的求职简历中央会划出一条清晰的界限——有人可能会在通用公司做了20年经理后，再来申请一个完全不同类的入门职位。职业分层现象越来越多——职业生涯前20年用来做高收入高压力的工作；第二个20年做结构性强但报酬梢低的工作，例如教师；然后的时间做报酬很低、压力也较小的工作，如高尔夫球场发球员。
　

　　制度关怀

　　经济发展不能以破坏环境为代价，这个观点已经得到了公认。可是社会经济发展、企业业绩增长，个人的收入增长与成功欲望，更不能以人体健康为代价。应该保护IT业这个对社会经济做出了巨大贡献的群体。从另一方面来说，早期管理理论把人假设为“经济人”，认为金钱是刺激积极性的唯一动力。但事实上人的需求是多方面的，马克思、恩格斯将人的需求分为生存、享受和发展；马斯洛的需求层次理论认为，人的需求活动包括生存、安全、交往、社会承认和自我实现。因此要留住人才并使其努力工作，还必须从社会、心理方面去努力。

　　下面的一些做法，也许可以提供一些借鉴。

　　人性化奖励

　　说到奖赏，我们通常想到的便是加薪、升职或是假期、红包等等，总之都是一些物质上的东西。而很少想到一封亲笔信便是一份特别的奖励。拥有肯德基、必胜客等知名企业的美国百胜集团总裁诺瓦克，为了调动员工的积极性，亲手给员工写过数千张“感谢您”的信函，还有趣地在签名后面画上一张笑脸。给员工发放一个午睡用的小枕头，中午关闭办公室刺眼的灯光，让他们小憩一下会让员工感恩戴德。

　　心理培训

　　12人排成两行，各自伸出两个食指，同时将一根很轻很细的木棍缓缓抬起来，放下去，直到步调一致......这是在中关村一家知名电脑高科技公司工作的陈先生和他的同事日前所玩的一个心理培训游戏，旨在让每个人感受到“我在公司的岗位很重要”。目前，一些专业的心理培训机构正走进高科技企业，以解开员工的“心理疙瘩”。

　　联想、TCL、实达公司等都常年请培训公司开展心理培训。培训涉及的领域包括“人际关系协调”、“群体决策”、“时间管理”等，心理培训则贯彻在培训过程之中。

要学好养生之道

大概注意一下就行。我不太在乎这个。

老子9队的~: Re:IT人的健康 大概注意一下就行。我不太在乎这个。

可是 有人在乎啊 ....

老子9队的~: Re:IT人的健康 大概注意一下就行。我不太在乎这个。

你现在是太年轻，等你老了就会在乎的~~
[em8]

我们IT人事一定要时时注意自己的身体，如果现在不注意，在你四、五十岁时就会有感觉了。

一根筷子: Re:IT人的健康 我们IT人事一定要时时注意自己的身体，如果现在不注意，在你四、五十岁时就会有感觉了。

别说四五十岁，三十岁就扛不住了~~~~

注意身体啊!经常出差注意啊!